Многие парни не могут набрать вес, они много тренируются, едят, но у них ничего не выходит. Они испытывают дискомфорт во время посещения тренажёрного зала из-за своей фигуры. Такие люди просто не знают что нужно делать, чтобы обрести спортивное телосложение. Из этой статьи вы узнаете о 10 советах, которые помогут набрать вес.

Правильное питание

Хочешь увеличить вес – больше питайся. Питание должно содержать в себе большое количество белка и углеводов. Оптимальным вариантом будет питание каждые 2 часа. Даже если не хочется есть все ровно нужно заставлять себя, постепенно организм привыкнет и начнёт подстраиваться под этот режим.

Качество пищи

Питание должно быть полезным и иметь больше количество калорий. Не нужно есть чипсы, газировку они приводят к большому количеству жиров в организме. Качественная мышечная масса, а не свисающий жир по бокам можно получить за счёт полезной пищи.

Белок

Протеин, он же белок является строительным материалом для ваших мышц. Чтобы иметь мышечную массу, нужно есть больше белка.

Углеводы

Если белок помогает набрать чистую мышечную массу, тогда углеводы помогут набрать просто массу вместе с жиром. Употребляя углеводы вы помогаете организму в наборе массы, один же белок будет использоваться в качестве источника энергии. В фруктах и овощах содержится много полезных углеводов, их рекомендуется дополнять для набора массы.

Контроль калорий

Вам нужно научиться считать калории, чтобы набрать массу. Считать калории можно самостоятельно или через специальные сайты. Таким образом вы будете знать, сколько калорий вы сегодня получили, а сколько потратили.

Физические упражнения

Если вы хотите набрать не просто массу, но ещё и мышечную массу, тогда нужно делать физические упражнения. Для этого нужно выполнять базовые упражнения на несколько видов мышцы такие как: приседания, подтягивания, жим штанги. Изоляционные упражнения, которые работают только на 1 мышцы не помогут вам набрать массу.

Перерывы между тренировками

После каждого упражнения нужно отдыхать. Не нужно делать сразу и много упражнений, это не поможет быстрее набрать массу. Оптимальным отдыхом между подходами в тренировки можно считать 3 минуты.

Отдых для мышц

Мышцы не растут во время тренировки, они растут во время отдыха. После тяжёлой тренировки нужно дать отдохнуть мышцам. Минимальным отдыхом для мышцы считается от 2 суток до 1 недели, за это время они успеют восстановиться и будут готовы для новой тренировки.

Сон

Без хорошего сна, не будет набора мышечной массы. Спасть нужно не менее 6 часов в день, оптимально 8 часов для полного восстановления. Если сон длится менее 6 часов, тогда эффективность от тренировки будет нулевая.

Регулярность в тренировках

Вы должны тренироваться постоянно, оптимальным считается 2-3 раза в неделю, на разные мышцы. Если вы один раз потренируетесь и забудете про тренировки, тогда и результата не будет совсем.