В сентябре наблюдается следующая тенденция – люди пытаются спешно похудеть. Связано это с тем, что за летний период люди набирают много лишних килограммов. И теперь все хотят избавиться от такой прибавки. Как это сделать? Какие диеты выбрать? Для чего вообще требуется худеть? Об этом поговорим далее.

Важно знать главный принцип похудения. Он заключается в том, что худеть можно или быстро, или надолго. Ведь всем известно, что если быстро сбросить вес, то этот вес очень скоро возвращается вновь. Поэтому худеть лучше медленно – так правильно, а главное, эффективно.

При выборе диеты вы должны осознавать, что на этой диете вам придется сидеть достаточно долго. Поэтому сразу отпадают все экспресс-диеты и полное голодание. Такие методы приведут лишь к временным результатам. Кроме того, они вызовут ряд побочных эффектов, например, у вас начнется замедление обмена веществ, который приведет к возврату или даже увеличению прежнего веса.

Так как определиться с системой питания?

  - Во-первых, необходимо вести пищевой дневник. Чаще всего появляется лишний вес у человека из-за неправильных пищевых привычек. Для выявления этих привычек и нужен дневник. В дневник необходимо записывать все, что съедено за день. Затем это надо будет анализировать.

  - Во-вторых, необходимо изучить магазины, в которых вы отовариваетесь. Товары следует выбирать более осмысленно, особенно питание. Не следует слепо доверять рекламным продуктам, лучше внимательно ознакомиться с надписями на этикетках.

  - В-третьих, меняйте свои пищевые привычки. Именно эти привычки и формируют лишний вес человека. Делайте выводы, ориентируясь на свой пищевой дневник. Менять свои привычки следует поэтапно, постепенно, не старайтесь изменить все и сразу.

  - В-четвертых, уменьшите количество потребляемого жира. Так пища станет менее калорийной. К калорийным продуктам относятся: колбасы, сосиски, торты, пирожные, печенья, чипсы, шоколад. Не следует полностью исключать из своего рациона жиры. Их ежедневная доля должна составлять 35-40 г.

  - В-пятых, не следует голодать, т.к. могут возникнуть срывы. Меню следует разнообразить большим количеством овощей, фруктов и ягод. В этих продуктах мало жиров и калорий, поэтому прибавка веса вам не грозит. Кстати, в процессе похудении у вас начались проблемы с костью? Советуем вам сканирование костей скелета. Цены на сканирование доступны для всех.

  - В-шестых, научитесь использовать модель тарелки. Так будет легче контролировать соотношение продуктов в рационе. Для этого наполовину заполняем тарелку овощами, на четверть заполняем ее белковой едой (мясо, рыба, бобовые, яйца), и еще на четверть заполняем сложными углеводами (крупа, картофель, бурый рис, макароны твердых сортов, цельнозерновой хлеб).

  - В-седьмых, необходимо держать под контролем «жидкие» калории. За обедом следует употреблять не лимонад или соки в пакетах, а обычную воду. В сладких напитках содержится много сахара – отсюда и берутся пустые калории.

  - В-восьмых, не следует торопиться. За одну неделю нормальным будет сброс веса на 0,5 кг. В противном случае начнут теряться мышцы, а не жир. Также не следует полностью исключать из своего рациона лакомства, просто их надо употреблять в меньших количествах. Так вы удержите себя от срывов.

  - В-девятых, делайте все осознанно. Успех в похудении во многом зависит от психологических факторов. Поэтому задача худеющего человека – изменить образ жизни. При этом надо быть готовым к некоторым неудобствам. Не бойтесь что-либо менять в своей жизни, нарушая привычные комфортные условия.

  - В-десятых, необходимо больше двигаться, держать себя в тонусе. Самый действенный и проверенный способ – это больше ходить в течение дня. Вы можете даже замерять количество пройденных вами шагов. Старайтесь подниматься по лестнице пешком, проходить на одну остановку больше и т.д.

Вот такие простые советы помогут человеку избавиться от лишнего веса.