Немецкая медицина

Полезная и надежная медицина высшего качества

Здоровый сон со знанием дела. Как нормализовать свой сон?



Как нормализовать свой сон

Любое умственное или физическое переутомление приводит к кратковременному нарушению сна, которое бесследно проходит, стоит лишь день второй отдохнуть. Мы же будет говорить о периодических нарушениях ночного сна.

Существуют полезные и эффективные правила правильного и здорового сна.

Правило 1. Ложимся спать в одно и то же время.

Если это делать всегда в определенный час, то у вас выработается условный раздражитель, который закрепит реакцию вашего организма на то, что в это время вам пора спать, а процесс засыпания будет легким и быстрым.

Правило 2. Не смотрим телевизор за час до сна.

Старайтесь минимизировать поток информации непосредственно перед сном, какая бы они не была. Даже просмотр мелодрам отрицательно скажется на вашем засыпании, не говоря уж о боевиках, фильмах ужасов или передачи «Пусть говорят».

Правило 3. Гуляем на свежем воздухе перед сном хотя бы полчаса.

Самым лучшим лекарством от бессонницы испокон веков считалась вечерняя прогулка на свежем воздухе. Неспешно прогуливаясь по вечернему городу, можно вспомнить самые хорошие моменты минувшего дня и тем самым настроить себя на позитивный спокойный лад.

Правило 4. Ужинаем за 2-3 часа до сна.

Самым большим врагом крепкого и здорового сна является «диета по-русски», которая заключается в том, чтобы наестся за весь день на ночь. Ужин обязан быть легким, а если чувство голода не дает вам заснуть, то выпейте кефир, теплое молоко или погрызите яблоко.

Правило 5. Принимаем теплую ванну.

Общая продолжительность расслабляющей ванны должна не превышать 20-ти минут, а температура воды примерно 38°С. Душ перед сном принимать не рекомендуется, так как он оказывает бодрящее действие на весь организм.

Правило 6. Проветриваем спальню перед сном.

Ежедневно перед сном на 20-25 минут открывайте окно, чтобы проветрить спальню, а зимой еще и для того, чтобы воздух в комнате немного охладился, так как спать в прохладном помещении гораздо приятнее и лучше. Если есть возможность, то всегда спите с открытой форточкой.

Правило 7. Используем ароматы.

Если у вас нет никаких аллергических реакций, то рекомендуется перед сном наполнить комнату ароматами, например, оставить на тумбочке возле кровати открытым флакончик с любимыми маслами или зажечь свечки с запахами трав, цветов или фруктов.

Правило 8. За полчаса до сна выпиваем успокоительные напитки.

К ним относятся: стакан теплого молока, чая с медом, отвар из травы пустырника, корня валерианы, мяты или специального успокоительного сбора, который продается в любой аптеке.

Запомните: если вы принимаете снотворные препараты, то они обладают свойством привыкания. Поэтому необходимо проконсультироваться с лечащим врачом о сроке приема этих лекарств, а также о том, в каких комбинациях их лучше всего принимать и в каком количестве они будут не вредны для вашего здоровья.

Как гласит народная пословица "Человека по одежке встречают, а по уму провожают", данную логику применяют во всех сферах работы. Отличный дизайн и комфортная медицинская форма Альба-С подчеркивает профессиональную медицинскую этику. Удобная форма поможет вам сконцентрироваться полностью на работе.

Подписаться на новые записи по RSS

Оставьте комментарий!

Комментарий будет опубликован после проверки

Имя и сайт используются только при регистрации

(обязательно)

Ключевые слова

аллергия на подгузники 1 аренда недвижимости харьков 1 бег для здоровья 1 безопасность при купание 1 беременность 1 бессонница 1 бикини после эпиляции 1 биокефир 1 биокефир отзывы 1 биокефир польза 1 боди массаж для женщин 1 боди массаж для мужчин 1 болезнь предстательной железы 1 больной ребенок 1 болят здоровые зубы 1 быстрое похмелье 1 ванная для ребенка 1 варденафил 1 варденафил цена 1 варикозное расширение вен причины 1 вдохновляющая цитата дня 1 вдохновляющие цитаты 1 вещи в родильный дом 1 виды массажа 1 витамины в еде 1 витамины в организме 1 влияние на здоровье бега 1 влияние стресса на человека 1 водные процедуры 1 волосы осенью 1 воспаление предстательной железы 1 врач на дом 1 вред быстрой еды 1 время массажа 1 выбираем подгузник 1 выбор подгузника 1 вызов врача 1 выходы из стрессовых ситуаций 1 гель для ногтей 1 гормональные противозачаточные 1 гормональные противозачаточные средства 1 гормональные противозачаточные таблетки 1 гормональный сбой противозачаточные 1 Готовим ребенка в школу 1 грипп 1 грипп во время беременности 1 делаем правильный макияж 1 детский массаж 1 дешевые квартиры в киеве 1 дженерик левитры сиалиса 1