Ночные набеги на холодильник знакомы не понаслышке любому из нас. Кто-то устраивает себе трапезы по ночам чаще, а кто-то реже. Такая привычка нередко служит сигналом о сбоях в организме. Сегодня мы поговорим о способах борьбы с такой проблемой. Знание лица и причин врага – огромный шаг к его победе.

Почитатели ночных трапез, скорее всего, существовали всегда. Но только в 55 г. прошлого века представители научного мира обратили внимание на то, что это негативно сказывается на состоянии организма. Тогда в литературе и появился синдром ночного едока, называемый также синдром ночного аппетита.

Как правило, стремление к ночным перекусам является следствием комплекса причин.

Краткое содержание статьи:

• Ошибочный подход к дневному питанию
• Стресс-факторы
• Эндокринные нарушения
• Заболевания ЖКТ
• Скука
• Чего стоит бояться?
• Нормализуйте дневное питание
• Избегайте эмоциональные напряжения
• Обследование
• Смена развлечений
• Занимательный видео-ролик

Ошибочный подход к дневному питанию

Все мы живем активной и насыщенной жизнью, и в вечной суматохе зачастую не успеваем вовремя перекусить. Некоторые отказываются от завтрака, предпочитая поспать лишние 20 минут. У других нет времени на обеды.

В результате организм не получает необходимые питательные вещества и «добирает» недостаток ночью.

Стресс-факторы

Нервное перенапряжение ведет к многим нарушениям в организме, к которым и относится синдром ночного едока. Эмоциональное неустойчивое состояние – причина активного выделения кортизола, адреналина и норадреналина. При этом серотонин «гормоном радости» начинает вырабатывать медленнее.

В результате человек, который находится в состоянии стресса, пытается «заесть» проблемы и повысить настроение с помощью еды. Кстати, чем масштабнее проблема, тем сильнее тяга к сладостям, мучному, жирному.

Эндокринные нарушения

Чаще проблемой страдают люди с диабетом. У них возможны резкие колебания уровня инсулина, которые вызывают изменения содержания глюкозы в крови. При ее резком понижении есть необходимо, иначе может развиться гипогликемическая кома.

Заболевания ЖКТ

При гастрите и язве желудка вырабатывается много желудочного сока, раздражающего слизистую желудка. Результат – дискомфорт вверху живота. Человек пытается «заесть» это неприятное ощущение, облегчение не наступает.

Скука

Чем менее полноценный ночной сон, тем сильнее зависимость от ночной пищи. В основную группу риска входят люди, работающие в ночную смену.

Какая бы причина ни вызывала приступы ночного голода, от нее нужно избавиться. В противном случае перспективой станут серьезные проблемы здоровьем.

Чего стоит бояться?

1. Увеличение массы тела. Ночью мы ведем менее активную жизнь, поэтому поступающие с едой калории не расходуются, а накапливаются в жировых «запасниках» организма. Со временем пагубная привычка может привести к ожирению.

2. Повышенное газообразование и другие проблемы с пищеварением. Ночью снижается выработка желудочного сока, секрета поджелудочной железы, желчи, а также замедляется перистальтика кишечника.

Из-за этого еда попадает в желудочно-кишечный тракт, но не переваривается с нужной скоростью. Она застаивается до утра, параллельно разлагаясь. Это приводит к повышенному газообразованию, а также всасыванию опасных токсинов в кровь.

3. Ухудшение газообмена. Когда еда поступает в организм, кровь приливает к желудочно-кишечному тракту, чтобы ускорить переваривание. Именно поэтому после еды зачастую возникает сонливость.

Если вы едите ночью, процесс пищеварения проходит значительно медленнее, чем днем. Следовательно, кровь отливает от внутренних органов на больший промежуток времени. А это значит, что они будут испытывать кислородное голодание. Особенно опасно это для в целом и головного мозга в частности.

4. Ухудшение качества сна. Во-первых, ночной голод сам по себе нарушает сон, ведь пока человек как следует не перекусит, он не может уснуть.

Во-вторых, сон на сытый желудок становится более поверхностным и чутким, нарушаются его основные фазы, часто беспокоят кошмары. Из-за этого утром ночной едок просыпается уставшим и разбитым.

Как видите, регулярные ночные перекусы – далеко не самая безобидная привычка. А это значит, что от нее нужно избавляться.

Нормализуйте дневное питание

Чтобы по ночам не хотелось есть, нужно правильно питаться в дневное время. Оптимальным вариантом станет дробное питание.

Кратность ежедневных трапе – от 5 раз. Порции – небольшие. Это приучит организм к тому, что пища поступает регулярно. При этом ему будет легче ее переваривать.

Не пропускайте завтрак: он важен для продуктивной работы и хорошего самочувствия в течение всего дня. Полный желудок перед боковой – табу. Почему? Это негативно сказывается на качестве сна. Правильнее выпить 200-300 мл кефира или несладкого йогурта. Подойдет и теплое молоко.

До сна важно недопустимы сладости и мучные продукты, так как они более вредны перед сном. Быстрые углеводы – это причина резких колебаний глюкозы, которые вызывают ночной голод.

Избегайте эмоциональные напряжения

Полное избавление от стрессов невозможно, но их сокращение реально. В этом деле помогут умеренные физические нагрузки: Пешие прогулки, плавание, езда на велосипеде, бег, танцы... Тренировки будут полезными, если их проводить как минимум за 3 часа до сна.

Многим помогает релаксация, музыкотерапия, СПА-процедуры, массаж. Вид релаксации подбирается индивидуально.

Если вы чувствуете, что стресс переходит в хроническую форму, и вы не можете справиться с ним самостоятельно, обратитесь к психологу или психотерапевту.

Немало людей находит спасение в легких растительных успокоительных препаратах: отваре ромашки, мяты или мелиссы. Что касается седативных и снотворных лекарственных средств, их можно использовать только по назначению лечащего врача.

Обследование

Рассматриваемая нами проблема может быть следствием патологий эндокринной системы и ЖКТ. Тщательное обследование позволит выявить эти проблемы. Если причина ночного голода кроется в каком-то недуге, врач подберет соответствующее лечение.

Смена развлечений

Если вы вынуждены не спать по ночам в силу особенностей работы или других причин, придумайте занятие, которое будет вас развлекать и отгонять сонливость.

Делайте регулярные перерывы и выполняйте зарядку, периодически прогуливайтесь по помещению или выходите на улицу. Возьмите с собой увлекательную книгу и читайте ее по 15 минут, как только почувствуете скуку или сонливость. Если же на вас нападет приступ ночного голода, просто выпейте стакан теплой воды.

Занимательный видео-ролик для нашей аудитории